Hera de Beaute 荷娜之戀-女性私密肌保養專家

許多女性朋友都有月經期間不適的狀況，頭暈、腹悶、腹瀉(拉肚子)或是噁心想吐等，久而久之也習以為常

絕大數人選擇隱忍或選擇吃止痛藥把疼痛不適給忍過去，但是以上不適的狀況期時就是身體發出來的警訊

大家都不曉得其實會發生不適和不好的生活習慣有著絕大的關聯性，想改變不適的狀況，就從生活習慣著手吧

男生們也要留意身旁的女性朋友，包括媽媽、老婆、女朋友、好姊妹等，是不是有人會在月經的時後拉肚子呢?

這其實不是一個正常的現象，但卻是人們很容易忽略的問題潛在原因。中醫師表示，當女生來月經的時後，

體內有限的氣血被集合起來，腸胃的部分會開始產生氣血不足的狀況，於是造成了經期拉肚子這個狀況

當我們發現來月經時會開始拉肚子，就必須要好好正視氣血不足的問題。

西醫對於月經期間拉肚子的原因是，月經前子宮分泌大量前列腺液，使的子宮在行經前可以收縮會刺激腸胃，

促使腸胃蠕動而造成腹瀉的狀況，有些人的狀況則是月經失調(荷爾蒙失調所致)這種狀況通常會發生在壓力大的時後

或是生活作息改變，這時後請各位不要慌張，趕快去求診婦產科或是中醫詢問，醫生會開藥物調經止血，若有不正常出血

的症狀也可能是某些婦科疾病的徵兆(ex:卵巢癌)。

經期拉肚子該怎麼解決?這是許多女性一直困擾的難題

到底為什麼月經時拉肚子會造成怎樣的傷害呢?

1.大量的腹瀉會造成水電解質失調

2.大量營養流失卻沒補回來，會引起營養不良

該怎麼調整我的作息?讓月經時不要一直拉肚子

1.禁止熬夜

2.謝絕冷飲(冷飲會刺激腸胃，且讓身體受涼)

3.食用當季蔬果(寒性食物少攝取)

4.攝取粗纖維食物

5.食用紅棗、桂圓、紅豆

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非經期出血，總會讓人覺得很恐慌

趕快來看看自己到底出了什麼問題吧!

【康健雜誌】作者／郭佳容 圖片／陳德信

經期前發現點點血跡、經期後滴滴答答、中年停經後卻又出血，其實是身體發出警訊。

臉書上，學姊抱怨月經已經從上個月底流到這個月中，幾乎三分之二的時間都得墊著棉墊，悶熱、麻煩之外，也擔心身體會不會有什麼毛病？

室友這個月大姨媽還沒來，但是底褲卻出現咖啡色、淡淡的血跡，持續兩天又停了，怎麼回事？

月經是女性身體健康的重要指標，不是經期大姨媽卻來報到，是不是代表身體出現問題？

排卵期出血不用擔心　育齡婦女要先驗孕

一般女生從13歲左右初經開始，一直到45歲左右慢慢步入更年期，每個月都會排出一顆卵子，若是沒有受孕，就會隨著增厚的子宮內膜排出體外，形成經血。

這個過程週而復始，在女性的一生中上演400多次。有些女性週期規律，可能會發現自己在排卵期前後，也就是月經前14天左右，出現規則的排卵期出血。台北馬偕醫院婦產科主治醫師陳楨瑞指出，這是最常見的出血情況，通常是血絲狀，伴隨蛋清般的分泌物，不用過度擔心。

如果不是在排卵期的出血，要先懷疑是不是懷孕了。一般育齡且有性生活的女性可以先買驗孕棒驗孕，如果到婦產科就診，也會先驗尿或照超音波，排除懷孕的可能。因為懷孕初期，胚胎尚未穩定，有少量咖啡色點狀出血，還算是正常狀況，不過如果量較大、且持續好幾天，則可能是子宮外孕、流產的徵兆，一定要馬上就醫。

壓力大、飲食失調、疾病都可能造成異常出血

「有異常出血時，先確定原因是最重要的，」滿意婦產科診所院長吳柏瑜指出，只要大腦、卵巢或內分泌系統的合作有一點閃失，「大姨媽」就不會乖乖聽話，異常出血只是身體發出的訊號，提醒妳健康出狀況了。

吳柏瑜指出，去掉排卵期出血和懷孕的可能因素之後，出血原因常來自生活習慣改變或疾病造成的內分泌失調。

如果是生活習慣改變，與平常特別不同，如：工作壓力過大、緊張、焦慮、暴飲暴食、過度節食、劇烈運動等，都可能影響大腦腦下垂體的工作，導致沒有排卵；或是排卵了，卻缺乏黃體素穩定子宮內膜，因此在不正常的時間點剝落出血。

臨床上，最常見婦女在兩次月經中間的不規則出血，還有月經來潮前3～5天滴滴答答出血、之後月經才正式來的現象，或是經期之後血流不停的情況。異常出血時，最好先就醫確認沒有特別疾病，再調整生活習慣，觀察一段時間，如果狀況沒有改善，再請醫生處理。

一般到婦產科掛號，醫生會透過內診、超音波與抽血檢查，看看有沒有子宮、卵巢病變或內分泌異常的狀況。如果抽血檢查出其他可能的內分泌疾病，例如：多囊性卵巢症候群、甲狀腺功能異常、高泌乳激血症、糖尿病等，部份的人可能需要轉介到新陳代謝科針對個別疾病治療。

【全文未完，完整內容請見《康健》181期】

文章轉自:http://etlife.tw/article.php?news=142722&channel=27

生理期經血味道、生理期很容易味道很重要該怎麼辦呢?

每次生理期MC來，私密處總有味道，比平常的時後味道更重

這時後，清潔私密處就是一大重點

相信大家不會拿洗面乳來洗頭洗身體

那私密處是不是也該有專屬的清潔保養用品呢?

私密處其實有該有專屬的清潔用品，為什麼呢?

因為私密處沒有角質層，非常得脆弱

私密處就像是女生的第二張臉

但是卻是大家最容易忽略的地方

夏天的時候也想穿著短褲、比基尼、泳裝和朋友們一起快樂出遊

但是那些令人在意的暗沉，怎麼躲也躲不掉

平常時每天無時無刻 女性陰道就會有分泌物產生

加上每天穿著衣服褲子緊緊包覆著   和天氣溫度 潮濕 

都會導致這些分泌物有味道產生 (私密處開始容易孳生細菌)

在生理期來臨時(MC) 我們更該注意私密處的保養護理

該如何減少私密處的味道呢?

1.減少穿著緊身褲、褲襪，請保持通風

2.多喝水、吃蔓越莓、喝優酪乳

3.多運動，讓身體代謝掉不好的東西

4.如廁後注意清潔，先以衛生紙將私密處擦乾，噴上私密處專用的淨味噴霧 (NV5成分為佳)

5.每日洗澡時選用私密處專用的溫和清潔乳，把那些分泌物和經血都清洗乾淨，才不會有味道

生理期來臨，除了悶痛不舒服，有時後還會伴隨著味道一起出現

這樣尷尬的味道，走在路上都好怕別人聞到

搭捷運、搭公車、搭火車、人多的街上、擁擠的電梯

這些地點讓人與人的距離太過於接近，造成許多不安全感

上班族、上學族想要局部清洗外陰道簡直是不可能的事。

 不過若在進廁所之前，先用一疊面紙沾濕溫水，

 稍微擰掉過多的水份或直接使用濕紙巾（對濕紙巾敏感的人不要用）

 再進到廁所裏頭做局部擦拭，把黏在「小叢林」上的血擦拭掉，

接著使用私密處淨味噴霧，尤其是含有NV5的配方，把不好的壞菌抑制住

NV5經北醫認證有效抑菌，生理期必備，因為潮溼的環境容易孳生細菌

生理期時體溫又升高，更加有利細菌的孳生，進而才會產生味道

如次換衛生棉時，先將衛生紙上噴上舒密霧，直接取代溼紙巾擦拭私密處

將經血擦拭乾淨後，噴上舒密霧在私密處、衛生棉上

讓抑菌成分趕走壞菌~啟動自體的防禦機制製造好菌

生理期也可以很清爽、生理期也可以沒有味道

再也不用害怕尷尬的氣味會被人聞到了

上班族、上學族想要局部清洗外陰道簡直是不可能的事。

不過若在進廁所之前，先用一疊面紙沾濕溫水，

稍微擰掉過多的水份或直接使用濕紙巾（對濕紙巾敏感的人不要用）

再進到廁所裏頭做局部擦拭，把黏在「小叢林」上的血擦拭掉

據統計，大約有80%的女性都有過經期不適的經歷，最常見的像肚子疼、頭疼、腹瀉、噁心等，由於每個月都會有一次，很多女性都習以為常，以為吃點止疼藥就過去了，殊不知日常生活中的很多不好的習慣也許就是導致經期不適的罪魁禍首，所以日常生活中就應該養成良好的生活習慣。

　　只要留意身邊的姐妹包括她們的女性朋友們，總會有人經常在月經的那幾天拉肚子，而一般都認為這是正常的生理現象。但是經期拉肚子這正常嗎?現在就讓中醫來瞧瞧月經拉肚子是怎麼回事吧!

　   當經期來臨，有限的氣血被調集起來，腸胃就越發地氣血不足了，於是就出現了功能削弱，拉肚子也就不是意外中的事情了。在月經期拉肚子可不是小事，不要忽視 這個問題，因為來月經就拉肚子，病因就是氣血不足。當經期來臨，有限的氣血被調集起來，腸胃就越發地氣血不足了，於是就出現了功能削弱，拉肚子也就不是意 外中的事情了。打個特別通俗的例子，當你存款不足時，需要購買大件商品，於是你必須在其他方面節約開支，結果就是你的穿衣檔次降低了，在外遊玩的次數減少 了。

專家提醒，在月經期拉肚子可不是小事，不要忽視這個問題，因為來月經就拉肚子，病因就是氣血不足，所以千萬不能夠忽視。

　　當經期來臨，有限的氣血被調集起來，腸胃就越發地氣血不足了，於是就出現了功能削弱，拉肚子也就不是意外中的事情了。氣血總量一定的前提下，氣 血的使用就是一個此消彼長的過程，某個器官用的多了，其他的器官就會相應地節衣縮食，除非是在你氣血充足的前提下，可以確保每個器官都有足夠的氣血支撐起 日常運作，甚至還有足夠的備用氣血，可以應對突發性或大支出的事件，比如來月經。

　　女性經期腹瀉的危害

　　1、腹瀉會引起水電解只失調和酸鹼平衡紊亂；

　　2、引起營養不良；

　　3、機體抵抗力下降；

　　4、長期出現經期拉肚子，會造成女性營養流失，不利於孕育條件的形成，久之容易導致不孕。

　　六種日常方法解決經期拉肚子

　　1、不要熬夜

　　專家表示，良好的睡眠習慣和飲食習慣，都有助於防治月經期拉肚子。因此，女性在月經期一定要注意早睡，保證睡眠質量。

　　2、謝絶冷飲

　　眾所周知，女人經期不宜受涼，要拒絶冷飲，控制寒性食物的攝入。專家表示，冷飲會刺激腸胃，另外，月經期腹部易受涼，如果再喝冷飲，屬於雪上加霜。所以夏天喜歡吃雪糕喝冷飲的美眉一定要注意控制好自己了。

　　3、多攝入粗纖維的食物

　　專家稱，食物纖維可以軟化分解大便，促進腸蠕動，能有效地預防大腸癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食物纖維主要存在於蔬果類、豆類、全穀類和菌類等食物中，多攝入纖維豐富的食物，有助於防止經期易發生的腹瀉、便秘等現象，能有效緩解經期的不適。

　　4、吃應季的蔬果

　　水果營養豐富，可補充各種營養，不過需要注意的是，最好吃當季水果，不要或者儘量少吃反季的水果。因為不是應季的食物，它的健康價值就會相應降低，並且很有可能是人工催熟。比如冬天，就不宜吃西瓜這樣的水果。

　　5、多吃紅棗、桂圓等

　　專家指出，女性經期缺血，需要補血，不妨適量吃一些紅棗、桂圓等能夠補血補氣的食物，也可以多喝點紅糖水。中國的草藥書籍「本經」中記載到，紅 棗味甘性溫、脾胃經，有補中益氣，養血安神，緩和藥性的功能。現代藥理研究現，紅棗能使血中含氧量增強、滋養全身細胞，是一種藥效緩和的強壯劑。桂圓能夠 用於脾胃虛弱，食慾不振，或氣血不足，體虛乏力；心脾血虛，失眠健忘，驚悸不安。

　　6、每晚泡腳

　　專家指導，人的腳上有很多穴位，每晚泡腳，可促進血液循環，緩解疲勞，驅寒。另外，泡腳後，還可進行足底按摩，更有助於腳部保暖，延緩衰老，同時促進血液循環。

文章轉自:http://www.life.com.tw/?app=view&no=195458

womany 編按：
生理期真的是讓人又愛又恨的東西，來的時候讓我們痛得唏哩嘩拉、恨得牙癢癢，巴不得他趕快離開，但是好朋友不來的時候，卻又緊張的像是家人失蹤一樣，深怕是身體的哪個環節出了問題，不停祈求他趕快來。你了解自己的月經週期嗎？一起來研究如何對付遲到月經吧！（推薦閱讀：專業藥師幫你解決12個月經大哉問）

每逢生理期到來，相信女性朋友無不希望時間過得快一點，趕快結束這段悶痛又不乾爽的日子，若是好朋友都準時來訪，至少先做好身心準備，與它和平共處。但要是它老是不準時，或是久久才來一次，不只日子過得小心翼翼，也要擔心是不是自己身體出了狀況。

女生限定的健康雷達

老天爺十分眷顧女性同胞哦！看到這裡，一定有不少讀者發出了抗議與不屑之聲，總之先聽我分析完，再抗議也不遲吧！

人體所有的器官男女性多半都相同，唯獨女性「限定」的器官像是子宮、卵巢、陰道。當它們生病的時候，會發出一些訊號來通知妳們，例如用腹部疼痛或異常出血的方式來警示。門診時常聽到許多女性提到她的月經問題，例如月經太早來、太晚來、一個月來兩次、或幾個月來一次、月經量太多或太少⋯⋯相信讀者已經頭昏眼花、暈頭轉向了。所以才說老天爺真的很眷顧，女性「限定」的器官有問題，絕大多數都會有訊號！（推薦閱讀：簡單六原則，趁生理期調養自已身體）

月經週期應人而異,定期規律就算是正常

女性受荷爾蒙（黃體素）的影響,每個月刺激卵巢排卵並使子宮內膜變厚一次，這是為了懷孕做準備，幫受精卵鋪上軟綿綿的床，只要這次週期沒有懷孕，黃體素會漸漸減少，子宮內膜就會剝落，從陰道排出來，然後結束這次的週期，這就是我們所看到的月經。小女孩 11 至14 歲開始可能會有初次月經，直到女性約 50 歲進入更年期，月經會慢慢結束。

月經週期的起、迄時間算法是從月經來潮的第一天算起到下一次月經週期，例如這個月月經是 4 月 15 日來第一天，來了 6 天結束，也就是 20 日結束，然後在隔月 16日來第一天。如果每次月經來訪的時間都是如此，就表示月經週期是 31 天。所以並不是所有婦女的週期都是28 天，有人週期長、有人週期短。週期短到 21 天，長到 35 天都是可以接受的範圍。月經來潮的時間在 2 到 7天都是可以接受的範圍，不過大多數女性在 3 到 5 天會結束，每次月經量約 20 到 60ml 之間。（推薦閱讀：生理期來排毒！把握這五天來體內大掃除）

月經不規則也分正常跟不正常?

導致月經不規則的原因實在五花八門，有些婦女甚至是以為陰道出血就是「月經亂來」！其實月經不規則有時是正常現象，有時則是異常問題!那甚麼叫做「正常」的月經不規則呢？每位女性不是都應該會有規律的月經週期嗎？其實不然，常常看到一些媽媽們很緊張的帶著她們 13、14 歲國中小女生來門診，媽媽們覺得小女生應該在 12 歲有月經，但左盼右盼就是等不到女兒的初經來潮。其實每位正常的女性初經來潮的時間是不一樣的，大多數小女生會在 11 到 15 歲之間迎接初經，少部分小女生會在 11 歲前或 15 歲以後來月經，換句話說，就算是相同年紀的女生，也不能要求她們有相同的高矮胖瘦啊！月經來潮需要有足夠的女性荷爾蒙才能引發月經，所以我常常和媽媽們說，等小女生長大，就像是等一道美食佳餚，急不得的！

小女生還在發育

小女生初經來了以後，也不見得每個月會乖乖的準時「到站」，可能來過一次之後，又等了 3 到 4 個月才來，這樣的情形約持續 2 年的時間才會規律，因為小女生的月經通常是無排卵性月經，和她們的生長激素、女性荷爾蒙尚未達到平衡有關，所以對小女生來說，經期不規則有可能是好事一樁喔，因為這表示生長激素還能讓她的身高還有「成長空間」。

排卵性出血

還有一種正常的月經不規則稱之為「排卵性出血」，月經的量有時多、有時少、有時 1 個月來 2 次，這是因為荷爾蒙濃度下降後，子宮內膜剝落造成排卵時出血，此時可以服用避孕藥維持子宮內膜的穩定度，即可有效解決這問題。（延伸閱讀：懷孕及避孕的12個迷思破解）

接下來，不規則經期的更多原因

更年期來報到

除了初經的小女生有「正常」的月經不規則以外，另外一個族群就是接近更年期的熟女了。40 歲以後的女性，黃體素的量逐漸降低，使得月經週期間隔時間會拉長一點，越是接近更年期，月經週期會越拉越久。

如果就診女性在 45 歲左右，此階段女性會開始進入更年期前期，進入更年期前，女性的荷爾蒙（雌激素和黃體素）開始降低，使得月經週期開始變得不規則，如果女性有一年都沒有月經則可稱為更年期。有些婦女有輕微的更年期前期症狀，有些則有嚴重的睡眠問題或身心問題，此時會抽血檢查確認荷爾蒙濃度，若太低則可以確定進入更年期。

刻意過度的減肥、節食、貪食或過量的運動

過度的減肥、節食、暴食或過量的運動會成荷爾蒙紊亂，使卵巢功能異常導致月經不規則或變少，只要及時將過度的行為矯正回來即可。

藥物副作用

有些婦女因為一些免疫疾病需要服用類固醇，這些藥物也會造成月經異常，不過這些藥物不能隨便停下來，需與內科醫師配合。

壓力因素

如果上述病因都不是造成您月經週期異常的原因，您可能需要檢視您的生活是否因事業、課業承受壓力，不妨參加一些旅遊活動、瑜珈、皮拉提斯課程或任何可以讓您放鬆的課程。（推薦閱讀：最近一個月，我的深層壓力來源是什麼）

藥物濫用

海洛因、古柯鹼、安非他命、大麻等會造成女性月經紊亂，需要尋求專業人員協戒毒。

月經不規律的主因

也可能是妳懷孕了而不自知

一位 35 歲婦女主訴月經不規則,初步會詢問是否有性行為，只要曾有性行為者，第一個閃過的念頭都是是否懷孕？我們應先驗個孕，但是我常常遇到許多婦女斬釘截鐵的說「沒有」、「不可能」，但基於「辦案」的敏感度還是會請婦女驗個孕，事後證明她懷孕了啊！恭喜您！也恭喜我！畢竟有懷孕和沒懷孕的檢查及治療完全是兩回事！可馬虎不得!所以這位婦女是懷孕而不是月經不規則。

健康女人愛自己

一般看診時醫師會針對求診病人的敘述與症狀採用下列幾種方式幫病患找出月經不規律的原因。

1・超音波：檢查陰道、子宮、卵巢是否有病變。

2・病理檢查：將可能病變的組織取出進行檢查。

3・子宮刮搔術：此手術會將子宮頸擴張並將子宮和子宮頸內組織取出進行病理檢查。

本文轉自:http://womany.net/read/article/5755?page=2&ref=fb

womany 經痛中編按：
經痛不是病，痛起來要人命。要有效改善經痛之外，除了需要知道這五種改善經痛的五種食材，還要記得趁生理期好好愛自己，調養自己的身體有這五個原則，從治本方面做起，讓以後的月經期越來越順利。如果真的不舒服，其實你也可以請生理假。【法律小常識】生理假，行不行（延伸閱讀：月經前後的四個黃金美肌週期）

每個月生理期要來報到時，感覺腰背痠痛，即使是坐著而已也覺得不舒服...

應該有不少的女性有這樣的經驗，生理痛跟遺傳和體質也有關係，有的人體質在月經來時不會有特別的感覺，相反的有的女性則是痛到連站著都有問題。（延伸閱讀：太多太少都不好？醫生告訴你月經量該如養樂多）

但是，不只是遺傳跟體質，平常生活中也有很多習慣，也可能會引起激烈的經痛！所以這一回要為大家介紹容易引起激烈經痛的5個 NG 行為習慣。

1：穿得不夠腹背不保溫

經痛的原因之一，「前列腺素」。生理期時人體會讓子宮自然收縮，讓血液順利排除。但是當血液循環不好時，子宮無法順利收縮，這時別稱「子宮收縮荷爾蒙」的「前列腺素」分泌，刺激子宮強力收縮，間接造成了經痛發生。

一旦體溫較低時，會促進前列腺素分泌，所以不要著涼或不讓體溫變低是很重要的。而且只要讓肚子、腰、背保持溫暖，全身的血液就自然會變好。可以多加件背心，或著是穿在日本捲土重來的可愛腹捲，偷懶的人直接貼暖暖包還可以救急馬上發揮效果。（延伸閱讀：重點保暖法！寒冬中也能亮麗耀眼）

2：辦公室 OL 不動如山一整天

一整天維持同樣姿勢坐著容易讓「鼠蹊部」的血流停滯，血液循環變差。腹部、腰部的肌肉僵硬，也會讓經痛變得更嚴重。上班時定時站起來拉拉筋，稍微走一走並且讓腰背周圍的肌肉動一動，可以讓血液循環恢復。（延伸閱讀：六個讓 Office Lady 不變 Old Lady 的迷人伸展操）

3：不酗咖啡全身不對勁

咖啡跟紅茶含有咖啡因，有讓身體冷卻的作用。體溫變低就會促進前列腺素分泌。其他像抹茶或可可、可樂、巧克力等也含有咖啡因。生理期前開始減少攝取含有咖啡因的飲料，建議改喝有提高體溫效果的薑湯、黑糖水等。

像氣泡水（不要添加果汁或糖）也可以讓血液循環變好特別推薦。檸檬或葡萄柚的成分–檸檬酸也有緩和生理痛的的效果，擠一點檸檬汁加在氣泡水一起喝還可以補充維他命！（延伸閱讀：提神飲料的世界中沒有神，只有咖啡因）

4：不泡澡的淋浴就好效率派

忙碌時是不是隨便沖一下澡就去睡覺了呢？　但是泡澡跟淋浴對身體還是有很大的差別喔！進入秋天之後越來越冷，多對自己好一點慢慢泡個澡可以讓身體變暖，而且提高血液循環，在生理期前做好保養調理不容易經痛的體質。

5：老菸槍之沒煙沒生活

抽菸會讓身體的微血管收縮，影響血液循環變差與體溫降低。抽菸除了經痛之後，還會讓皮膚變差。因為生理期時身體的荷爾蒙平衡被打亂，這時候皮膚就已經很敏感了，抽菸只是雪上加霜，讓肌膚更容易受到打擊！抽菸對經痛、皮膚都有影響，所以不推薦愛美的朋友抽菸哦！

以上是為大家介紹的5個讓經痛更嚴重的NG習慣，記得只要讓身體保暖提高體溫，就可以緩和經痛。而平常經痛就很嚴重的人，更要意識不要讓體溫降低，現在保養好身體為將來打底！

好習慣，讓你越來越美

本文轉自:http://womany.net/read/article/3563?ref=readout

寒冷的季節身體也容易著涼，經痛比平常更嚴重的女性是不是也很多呢？生殖器官的循環不良就容易導致經痛與經期不順等問題。所以應該改善腹部整體的循環。（推薦閱讀：五個月經小提醒，告別經期不適）

要來介紹能夠刺激腹部的淋巴，一邊維持腹部溫度一邊幫助生殖器循環的方法。只要坐著就可以辦得到了，在辦公室裡也請試試看！

■１：腹部的淋巴由上往下流

兩手掌張開放在胸口，交互順著身體緩緩地向下腹移動。

■２：順暢腰側的淋巴

與１相同，將兩手掌放在腋下，交互向下方流動。

■３：畫圓取暖

兩手重疊放在下腹部，順著時中緩緩地以畫圓般的方式進行按摩。大約重複10次。另外，有虛冷症的人，加上背部與腰部的淋巴按摩效果更佳。（推薦閱讀：不用記穴位的一整天按摩法）

■４：搓揉背部

雙手放在背部，從肩胛骨開始向下搓揉。

■５：順暢骨盆周圍的淋巴

從１開始直接將手放在腰下的骨盆上，及中搓揉讓身體變暖。

■６：指壓脊骨

將兩手的大拇指放在背部中心，從腰部稍微上方的脊骨開始向下指壓。

腰部與腹部周圍有許多能有效預防虛冷的穴道，搓揉及指壓按摩可以讓淋巴的流動變好。不僅能溫暖身體，還能消除水腫。

即使穿著衣服也可以按摩，所以不論是在疲勞時或是長時間待在戶外時等都可以進行，兒最推薦的就是作為洗完澡後的特別護理使用。若是加上精油按摩的話，也可以提升放鬆的效果。（推薦你看：十分鐘瘦臉按摩！打開經絡與淋巴）

＠譯者：藍藍

文章轉自:https://red.womany.net/articles/832

文章轉自:http://www.snoopygo.com/woman/detail-4ae.html

女性月經不調怎麼辦？肇慶女子醫院婦科專家幫到你！

每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶，即可緩解甚至消除痛經之苦。這種神奇效果，原來是得益於兩種礦物質，即鉀和鎂。牛奶含鉀多，而蜂蜜乃鎂的富礦。

專業治療女性月經不調。飲用牛奶有助於緩解婦女在月經前和月經期間的情緒波動和身體的不適。這主要是因為其中的礦物質鈣、鎂、鉀和鋅等金屬元素以及右旋色氨酸和嗎啡類等生物化學物質對人體的情緒有平衡和鎮靜作用。

研究表明，鉀對於神經衝動的傳導、血液的凝固過程以及人體所有細胞的機能都極為重要，它能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，並減少經期失血量；鎂能幫助大腦中神經衝動傳導、具有神經激素作用的活性物質維持在正常水平。在月經後期，鎂元素還能起到心理調節作用，有助於身體放鬆，消除緊張心理，減輕壓力。

專家指出，牛奶在改善人的不良情緒上也是很奇特的。因為，牛奶含有一種可抑制神經興奮的成分，當你心煩意亂的時候，不妨去喝一大杯牛奶，可以起到鎮靜安神作用。

一些專家在探索營養素時發現，腦在代謝中需要大量的鐵質來更新自己，還需要糖、脂肪和微量元素。如供應不足，就會感到睏倦、思想分散、情緒抑鬱、易激動。因此，營養與情緒有著密切的關係。一些情緒不太穩定的人，平常應多吃些含蛋白質、維生素豐富的食品，如牛奶、土豆、豆製品、動物肝臟、蔬菜、水果等，有助於改善那些不良情緒。

根據醫學界研究，人們發生情緒不安定，沒有耐心，或容易發脾氣等現象，很多情況不屬於精神方面發生障礙，而是因為營養不足。解決的辦法是改善飲食結構，多吃一些有健腦活血作用的食物，諸如牛奶、奶製品、魚類、蛋類、豆製品、核桃仁等等，有利調節情緒，改善心境。只要營養充足，人的精神狀態及情緒就會得到一定的改善。

文章轉自:http://www.snoopygo.com/woman/detail-4ae.html

月經不調是否可以喝牛奶，肇慶女子醫院婦科專家告訴你！

轉自:http://www.life.com.tw/?app=view&no=100316

【女性經期飲食 注意七宜六忌!!】
不少女性，在月經來潮的前幾天會有一些不舒服的癥狀，如抑鬱、懮慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為，這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。經期的合理飲食既能補充由於經血給身體帶來的損失，也可調節情緒，緩解痛經。

【女性經期宜吃】
▲一、宜食含鐵高的食物
鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。

魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷 素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。

▲二、宜補蛋白質和礦物質
因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經乾淨後1～5日內，應補充蛋白質、礦物質食品。

選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。

研究發現，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。

▲三、宜補利於『經水之行』的食品
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。

▲四、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品
如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。

▲五、宜喝熱牛奶
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經期經常遭遇的身體不適。

研究發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用。

▲六、宜吃香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。

▲七、宜多吃魚類
由於受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含omega～3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱癥的發病率。因為這些魚中富含的omega～3脂肪酸具有抗抑鬱作用。


【女性經期忌吃】

1. 忌生冷食物
中醫認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。相反，月經期飲食宜以溫熱為主，選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品。少吃梨、荸 薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。

2. 忌食酸辣刺激食品
月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

3. 忌過量吃糖
過去不少人認為，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的『常備藥』。現認為，進食高糖類的甜食，會讓血糖 急速上昇，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一旦下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。據英國雜志報道，經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適癥 狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。

4. 忌食過鹹食品
女性在月經來潮前如果鹹食過量，則會使體內的鹽分和水分貯量增多，加之在月經來潮之前體內孕激素增多，也易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀。

5. 忌喝含氣飲料
不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食欲。

6. 忌喝濃茶咖啡
少量的咖啡因其實可以緩解月經期的不適。但這並不代表咖啡因有利於經期女性。

在濃茶與咖啡中，咖啡鹼含量比較高，咖啡因會刺激神經和心血管，很容易就會導致痛經、經期延遲和經血過多。而濃茶中的鞣酸會使鐵的領受呈現窒礙，引起缺鐵性的血虛。

【根據月經情況決定食物的宜忌】
如果是月經過多、口乾舌燥、失眠、頭痛的人，要忌吃辛辣、上火的食物，宜吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質；月經量少、腹痛、怕 冷、拉肚子、月經遲來者，要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血；肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，要忌吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。

【根據月經週期中時間不同決定食物宜忌】
月經來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血；月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等；月經期要吃營養豐富、容易消化的食物，以利於營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血；月經期會損失一部分血液，因此月經後期需要多補充含蛋白及鐵、 鉀、鈣、鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。

*網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題 建議諮詢相關領域的專業人士。其次，一切有益身心的食物也好，均不宜過量，否則物極必反，均衡飲食最為重要。

轉自:http://www.life.com.tw/?app=view&no=100316

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2-3小時就要換一次，這樣才不會有異味以及細菌感染哦。如果不勤換衛生棉的話，容易造成黴菌感染，罹患陰道炎的機率會大幅提升。

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這種情況對女生的身體傷害很大，經血一旦接觸空氣之後，在潮濕的環境下就容易孳生細菌，進而引發感染

所以生理期時，女孩們一定要認真換衛生棉!!!!! 千萬不要跟自己的身體過不去哦:O

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文章來源 : 林口長庚精神科  蕭美君 主治醫師  

一般月經只要在23-35天左右，都算正常範圍。月經週期的算法如下：月經開始首日是週期的第一天，前面14天是屬於所謂濾泡期，第14天左右是為排卵日，濾泡期主要是以雌激素這種女性荷爾蒙為主。這段期間，一般並不會有經前症候群出現。14天後到下次月經來潮的這段後半週期，稱為黃體期。這時候黃體激素開始分泌，尤其在晚黃體期，就是月經來前7-10天（有些人只有2-3天），女性對身心內外壓力都特別敏感，就容易產生輕重不等的經前症候群症狀。
經前症候群原因錯綜複雜，可能是和黃體激素和雌激素比例失調有關。另外，營養不均衡（高脂肪或糖鹽過多）、維他命B6不足、甲狀腺內分泌失調、鈣質缺乏、身心壓力、睡眠不良、環境污染等，都可能影響經前症候群的表現。

  經前症候群，一般發生在25-35歲間的女性，也不見得是每次月經週期均會出現。下面是一些易患經前症候群的危險因子，提供大家做自我檢測：

(1) 年齡25-35歲的女性，月經不規則者

(2) 體重起伏不定，飲食不均衡，有抽煙喝酒者

(3) 有特別身心壓力，長期缺乏運動者

(4) 曾懷孕，流產，或有產後憂鬱症

(5) 曾有憂鬱症或焦慮症，或婚姻關係不和諧者

(6) 母親或姐妹也有類似經前症狀者

(7) 吃避孕藥或荷爾蒙，無法忍受而極不舒服者

另外，有嚴重經前症候群或經前不悅症，日後產生產後憂鬱、更年期障礙、及各種身心情緒疾病的機會，也比一般人要高。若有這些情況，請接受醫師指示用藥治療一段時間，以防患未然。即使用藥治療，用的也是低劑量的抗憂鬱劑，藉由藥物短期調整體質，相當安全。一般建議每天服用2個月經週期（2個月左右），之後再改成月經前有症狀再服用即可。

很多經前不悅症特別門診的個案，會對藥物有些許排斥，而未規則服用。在女性經前症候群或經前不悅症仍未被重視的台灣，本特別門診進行中挫折不少，但是看到不少嚴重個案治療後的明顯進步，心中頗感欣慰。
婦女身心醫學在台灣，是未被開發的處女地。有人問：婦女身心醫學不過是將精神科的女性病患分開來看而已？但是女生纖細敏感的身心，一生各階段的週期性荷爾蒙變化，使女人之所以為女人；有她的痛苦，也有她的甜蜜。如人飲水，冷暖自知。

回歸正題：在經前症候群治療部分，分為三個方向來討論，
(1) 自我治療：

飲食調整：避免高脂肪、太鹹、過甜、及生冷食物。如油炸食品、咖啡、巧克力、糕餅、及冰品類。
營養補充：每天可加服1000毫克鈣片及50毫克維他命B6。
運動療法：每週至少三次以上，30分鐘左右的有氧運動最佳。
身心放鬆法：主要強調壓力管理技巧。各人適合方式不同。例如冥想吐納、指壓按摩、肌肉放鬆法、意像引導法、或生理迴饋訓練等等。
每日症狀記錄表：藉由自我深入了解認識，並利用認知行為技巧，控制身心穩定度。

(2)中醫治療：需請教專業中醫師。柴胡、益母草、當歸、芍藥及消遙散都可能有效，但個人體質仍有差異，需和醫師討論。也希望日後中西醫聯手治療，幫助更多廣大女性同胞。

(3)西醫治療：

可施以口服荷爾蒙治療，但須在有經驗的婦產科專科醫師評估後進行。
少數人因水腫、腹脹厲害，有時須用短期利尿劑治療，但要小心低血壓或低血鉀。
抗焦慮劑：焦慮不安、煩躁易怒症狀，使用短期及低量的安全鎮定劑，是可以考慮的。
低量抗憂鬱劑：有證據顯示，某些神經傳導物質失調，如血清胺等，和嚴重經前症狀候群或經前不悅症，有所相關；這類藥物在高劑量時，可做抗憂鬱劑；低量時，對經前症狀療效頗佳。這些藥物既安全又少副作用，無上癮危險，每日低量服用一陣子，再改成有經前症狀出現時再服用。是目前經前不悅症的首選有效藥物。許多門診個案，使用後療效甚佳，主要是對情緒、易怒方面有幫忙，而少數個案連水腫、嗜吃現象也有改善。而這些藥物又可間接調整荷爾蒙不平衡的分泌，一舉兩得。

文章轉自:https://www1.cgmh.org.tw/intr/intr2/c3360/women_B4(PMS).htm

如何利用生理期保養~事半功倍!

1.穿著透氣、棉質的褲子或是裙子

減少穿著緊身褲或是褲襪，悶濕的環境很容易造成細菌的孳生進而演變成感染哦!

2.請使用私密處專用的弱酸性清潔

私密處沒有角質層，相當的脆弱，與一般皮膚不同的事，私密處的環境是弱酸性的，因為弱酸性可以抑制細菌的孳生，若使用鹼性的清潔用品，破壞了私密處的Ph值，就容易造成感染的問題發生。

私密處容易有異味或是搔癢的情況就是細菌在作祟唷!所以這個時間必須更加注重私密處的清潔

3.多做骨盆腔運動

骨盆腔運動可以增強陰部的肌肉

4.浮腫時可以多吃薏仁及紅豆

薏仁有利溼的功能，而紅豆則含有鐵質及利尿功能

5.內衣褲需要與其他一物分開清洗

內衣褲需要獨立出來清洗，切勿直接放入洗衣機裡面哦，髒襪子以及髒衣服的細菌會跑到貼身衣物上面，造成感染的機會大增。

清洗貼身衣物的時候，請以中性清洗劑清洗哦

6.勤換衛生棉

衛生棉約2-3小時就需要更換，不然悶濕的環境很容易會孳生細菌，嚴重的話還會引發感染的問題。

7.多喝水、食用蔬菜水果、益生菌、蔓越莓、櫻桃

多喝水不憋尿，減少引發感染的機會

讓生理期也能擁有好氣色!

1.千萬不能夠飲用冰水，冰水會不利經血的排出!囤積經血的話久而久之有可能會演變成巧克力囊腫等症狀

2.避開寒冷的食物，寒性的食物會造成經血不暢通，生理期時少吃瓜類、番茄等寒性的食物

3.建議不要飲用茶(紅茶綠茶也算)與咖啡，在生理期時，經血會不斷消耗我們體內的鐵質，而茶中的鞣酸會妨礙我們身體對於鐵的吸收。

(缺鐵皮膚會變的蠟黃，且頭髮也會相當乾燥哦!)希望皮膚好的女孩們千萬不能不注意!

4.不要熬夜，要適度休息，良好的睡眠品質可以讓我們減少痘痘的困擾、也能夠抑制黑色素!(睡美容較的時間:晚上10點到凌晨4點)

5.狀況良好的話，可以出去外面走走動一動促進血液循環

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Q1:為什麼生理期容易感染細菌?

Ans: 生理期(經期)時陰道會偏鹼性，對細菌的免疫力會大幅降低，這時候又不勤換衛生棉，容易造成私密處的感染發生。

女性的陰部肌膚很敏感，外層的粘模組織會產生透明水樣或白色黏稠分泌物，且私密處的環境微弱酸性，壞菌較不容易生長。
另外，陰道內還有許多的乳酸桿菌維持著陰道環境的健康，乳酸桿菌代謝所產生的乳酸會使陰部的酸鹼維持在3.8〜5.0左右，在這樣弱酸的環境下，具有抑制壞菌的功能。
相對的，如果有外來的病菌，可能就會造成病菌增生的感染，而生理期間由於子宮頸口較為擴張，陰道的酸鹼值偏鹼性，防禦病菌的能力減低，所以生理期間的清潔保養格外重要。月經來臨時，原本乾淨的經血一旦接觸空氣就很容易變質，加上墊上衛生棉卻沒有常常更換，那樣潮濕悶熱的環境最適合細菌生長。所以常常女性會在生理期時會感到悶熱搔癢有異味，其實這些都是壞菌在作祟。

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